女性であれば自分のスタイルが全く気にならない、という人は少数派ではないでしょうか。世の中の多くの女性は少しでもスリムに見えるように努力していますが、全体的に体の脂肪を落としたい女性もいれば体のある特定の部分だけ脂肪を落としたいという女性もいます。
部分痩せを望む部位は何か所もあると思いますが、太ももは間違いなく部分痩せしたい箇所の代表です。
自信を持てる太ももを手に入れるためには
テレビや雑誌で見かける女優やタレント、モデル達の脚はスラリと細く、太ももも引き締まっていてとても綺麗です。それに比べて自分の太ももは左右の太ももの間に隙間は無く、ブヨブヨとしていてセルライトまであるとなると、どうにかしたいと思うのは自然なことだと言えるでしょう。
スリムなジーンズを自信を持って履きたい、水着になっても恥ずかしくない太ももにしたい、という願いを叶えるためには、何と言っても太ももに筋肉を付ける必要があります。そのためには筋トレが必要になりますが、筋トレと聞くだけで拒否反応を示す女性も多いと思います。
太ももを太くしない筋トレを行いましょう
太ももの太さやセルライトで悩んでいる女性の多くは普段運動とは縁の無い生活を送っていると考えられますので、筋トレと聞くと面倒くさい上に痛い、辛いといったイメージしかないはずです。更に太もも痩せのために筋トレをすると、筋肉がついてしまうことによって更に太ももが太くなるのではないかと心配になる女性も多いでしょう。
けれど太ももを太くすることなく引き締める為の筋トレ方法は、軽い負荷を何回も繰り返し行うことによるものですので、筋トレのせいで太ももが更に太くなるということはありませんので安心してください。関連サイト⇒本気脚痩せ
軽い負荷を繰り返す方法が主体なので、運動が苦手という女性でも取り組みやすいこともポイントです。
まずはスクワットから始めてみましょう
筋トレ初心者の多くはダンベルやチューブ、バランスボールなどの器具なども持っていないと思いますので、器具を使わずに手軽に出来る太もも痩せのための筋トレとはどのようなものがあるのでしょうか。まずは太もも痩せの筋トレと言えばスクワットですが、誰もが一度は見聞きしたことがある筋トレ法だと思いますので、まずはスクワットから挑戦してみることをおすすめします。
けれどここで注意して欲しいのが、やり方は何となく分かっているからと言って安易に自己流で行わないことです。適当に脚を曲げ伸ばししているだけでは、太もも痩せに繋がるような効果は出ませんので注意しましょう。
正しいスクワットの方法を身に付けましょう
それでは、太もも痩せに効果が期待できる正しいスクワットの方法とはどのようなものなのでしょうか。まずは足を肩幅程度に広げ、そのままゆっくりと腰を下ろしていきますが、ここで注意しなければならないのがまずは姿勢です。
普段筋トレとは無縁の生活を送っているとスクワットもきついと思いますが、スクワット中は背筋をピンと伸ばすことを意識しましょう。背筋が曲がってしまうと太ももの余計な部分に負荷がかかってしまいますので、却って太ももが太くなってしまう可能性があります。
気を付けるのは姿勢だけではなく、腰を下ろして体を引き下げた時に膝がつま先よりも前に来ないようにすることも重要になります。スクワットは姿勢と膝の角度に気を付けて行い、最初は10回程度から初めて少しずつ回数を増やしていくことが出来れば、太ももが引き締まっていくはずです。
誰でも簡単に出来る嬉しい筋トレ
スクワットの他にも初心者でも取り組みやすい太もも痩せのための筋トレと言えば、ヒップリフトがあります。運動が苦手な人でも寝ながら簡単に出来るので、毎日の就寝前やちょっとした隙間時間に行っても良いでしょう。
太ももと同時にお尻の筋肉をも刺激する筋トレなので、お尻の引き締めも期待できるという嬉しい効果もあります。その方法はと言うと、リラックスして寝ている状態からお尻を持ち上げるだけなので非常に簡単ですが、膝の角度が鋭角になればなるほど太ももの前面の筋肉を刺激し、鈍角になればなるほど太ももの後ろ側の筋肉を刺激します。
そのため太ももの気になるポイントを狙って引き締めることが出来るだけではなく、太もも全体のバランスを整える効果も期待することが出来る筋トレです。
普段の生活の中から気を付けていきましょう
太もも痩せにはこうした筋トレが有効なことは言うまでもありませんが、筋トレ以外にも日常生活の中で少し気を付けるだけでも太もも痩せに効果があることはたくさんあります。まずは出来るだけ歩くことです。便利な現代の生活の中では、家の外に出ると車やバス、電車で移動し、建物の内外ではエスカレーターやエレベーターを無意識に使用している女性は非常に多いのではないでしょうか。
太ももを引き締めるためには、出来るだけ徒歩移動することを心掛けることも大切です。最初はエスカレーターを使わない、というところから始めてみて、なるべくエレベーターを使わず階段を上り下りするだけでも太ももの筋肉の良い刺激になります。
食生活にも気を付けましょう
そしていくら筋トレを頑張っていても、食生活に全く気を配らなければダイエットは成功しないことは経験済みの女性も多いと思いますが、太もも痩せも同じことが言えます。全体的な体の脂肪を落としたいわけでは無いからと言って、食生活に無頓着なままではいくら筋トレを毎日続けていたとしても、太ももを引き締めることが出来る筋肉は身に付きません。
栄養バランスの整った食生活を心掛けることは言うまでもありませんが、太ももに筋肉を付けたいと望んでいるのであればたんぱく質を意識して摂取するようにしましょう。質の良いたんぱく質を摂取する食事を摂っているだけで筋肉量は増加していきますので、赤身のお肉や鳥のささみ、卵などを毎日の食事の中で摂取することをおすすめします。
太もも痩せの筋トレを続けることで嬉しい効果があります
太もも痩せの筋トレは太ももを細く引き締めることが目的であることは言うまでもありませんが、太ももに筋肉を付けることが出来れば嬉しいその他の効果もあります。太ももの筋肉は体全体の筋肉の中でも一番大きい筋肉ですので、この部分を鍛えることによって体全体の代謝が上がり、脂肪が落ちやすい体になって行くことです。
更に太ももの筋肉を鍛え上げると代謝だけではなく血流の巡りも良くなりますので、冷え性の改善やむくみ解消にも効果があります。いずれも女性にとっては嬉しい効果ばかりですので、太ももの太さが気になる女性は今日からでも太もも痩せの筋トレに挑戦してみてはいかがでしょうか。